Dans les indispensables des compléments alimentaires bien-être et de nutrition sportive et santé, on retrouve bien souvent les multivitamines. Utiles pour apporter ou compléter les apports journaliers recommandés en micronutriments, il est important de ne pas se tromper pour une bonne efficacité. Comment choisir son multivitamines et quels critères prendre en compte ? Quelles sont les meilleures marques à acheter ?
Les multivitamines, c’est quoi ?
Les multivitamines sont des compléments alimentaires qui agissent pour le bien-être général en apportant au minimum 3 vitamines différentes, et parfois, de minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Ces supplément sont conçus pour prévenir ou réduire les déficits en vitamines qui peuvent survenir au quotidien.
Ils existent sous forme de gélules, de comprimés de poudre, ou encore de pastilles effervescentes.
Les vitamines et minéraux forment un duo indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et participent à de nombreuses de ses fonctions, tant sur le plan du métabolisme énergétique, que de la fatigue, de l’humeur, de la vision, du système cardiovasculaire etc.
Sans vouloir remplacer l’alimentation, ces multivitamines ont pour objectif de combler les besoins quotidiens nécessaires en vitamines.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires vitaminés ?
Les différentes études réalisées (INCA, SU.VI.MAX) montrent toutes un apport insuffisant en micronutriments pour une bonne partie de la population française.
Car oui, les vitamines et les minéraux ne sont pas produits par le corps : ces micronutriments sont amenés obligatoirement par l’alimentation, voire la supplémentation.
Mais pourquoi ?
La vie moderne, le rythme intensif du quotidien, les besoins nutritionnels spécifiques des sportifs ou personnes actives et les habitudes alimentaires peuvent entraîner un manque en vitamines.
1. Une alimentation déséquilibrée
Il s’agit bien du premier facteur d’apparition des carences en micronutriments. Le rythme actuel pousse à la consommation d’aliments transformés à la qualité nutritionnelle parfois discutable. Les fruits et légumes se font de plus en plus absents des assiettes et laissent des déficits en vitamines et minéraux.
2. Des qualités nutritionnelles à la baisse
En théorie, tous les apports en vitamines et minéraux peuvent être comblés par une alimentation variée et équilibrée. Mais la hausse de la population et le développement des agricultures intensives ces dernières dizaines d’années ont eu raison de la qualité nutritionnelle des aliments.
Que ce soit les fruits ou les légumes, leur teneur en vitamines ne fait que diminuer, et il est bien compliqué d’atteindre ses apports avec ces aliments.
Une fois en votre possession, ces sources naturelles peuvent aussi très vite perdre en qualité nutritionnelle en fonction de leur mode et durée de conservation, ainsi que lors de la cuisson.
Les multivitamines, c’est pour qui ?
Avec la dégradation des valeurs nutritionnelles des sources naturelles et la mauvaise alimentation, une grande partie de la population. Néanmoins, certaines catégories sont davantage touchées par ces besoins. C’est le cas :
- des athlètes de haut niveau qui ont une forte sudation en ont besoin pour une bonne récupération, pour soutenir le métabolisme énergétique plus élevé que la moyenne, et en prévention des blessures.
- les femmes enceintes et allaitantes : leurs besoins augmentent dû à la croissance du foetus ou la production de lait ;
- les seniors : avec l’âge, l’absorption des nutriments est moins efficace ;
- les personnes touchées par une pathologie intestinale ;
- les végétariens et végans qui peuvent être déficients en certaines vitamines : la vitamine B12, D, le fer ;
- les personnes vivants dans des zones à faible ensoleillement, qui peuvent manquer de vitamine D ;
- les personnes en convalescence dont les besoins sont généralement vus à la hausse.
Comment faire le bon choix de vitamines à acheter ? Les critères
Faire le bon choix de vitamines à acheter est essentiel pour garantir que vous obteniez des compléments de qualité qui répondent à vos besoins nutritionnels. Mais avec tous les compléments qui existent, quelques critères doivent être pris en compte avant votre décision d’achat :
1. La composition en vitamines
C’est bien le critère principal ! Chaque complément de multivitamines se doit de contenir toutes les vitamines (en dehors de la vitamine K), chacune ayant un rôle distinct dans le corps :
- la vitamine A ou de la bêta-carotène, aussi nommée provitamine A ;
- les vitamines du groupe B : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 ;
- les vitamines C et E, deux puissants antioxydants ;
- la vitamine D, qui participe au fonctionnement du système immunitaire et à une bonne santé osseuse.
Un ajout en vitamine K peut être également compris dans votre complément de multivitamines.
2. La composition en minéraux
En tout, il existe 22 minéraux, dont 15 sont considérés d’oligo-éléments, c’est à dire que le corps n’en a besoin que de très petites quantités. On peut notamment citer le calcium, le magnésium, le phosphore, le sodium, le potassium, le chlorure, le soufre, le fer, le zinc, le cuivre, le sélénium, l’iode, le manganèse, et le chrome.
Le but n’est pas de retrouver l’ensemble des minéraux dans les compléments alimentaires. Certains d’entre eux nécessitent de très faibles besoins, et d’autres ne sont pas compatibles.
Faites donc attention à ne pas avoir une dose trop importante de fer par exemple, qui limite l’absorption du zinc et qui possède une activité pro-oxydante à haute dose, tout comme le cuivre ou le manganèse.
En revanche, vérifiez la présence de calcium de magnésium, de zinc, de sélénium, et d’iode dont les effets sont intéressants pour le corps.
3. La biodisponibilité des molécules
Que ce soit pour les vitamines ou les minéraux, il existe des formes de molécules plus facilement absorbables par le corps. Or, une forme bien absorbée est plus efficace.
Certaines formes de minéraux sont aussi susceptibles d’entraîner plus ou moins d’effets secondaires sur le plan digestif.
Préférez les formes “citrate”, “bisglycinate”, “picolinate” aux oxydes de minéraux et sulfates quand cela est possible.
Pour la vitamine D, favorisez le cholécalciférol plutôt que l’ergocalciférol, généralement moins bien absorbé.
4. La forme du complément
Les compléments alimentaires peuvent être sous forme de gélules, de comprimés, ou encore de liquide ou de poudre. Choisissez la forme qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences personnelles. Dans le cas des gélules, vérifiez que l’enveloppe est végétale si vous avez un régime végétarien ou végétalien.
5. Vos besoins personnels
En fonction de votre âge, sexe, de votre état de santé, de votre régime alimentaire ou encore de votre activité physique, vos besoins en micronutriments ne sont pas forcément les mêmes.
Quelqu’un sous traitement anticoagulant évitera ainsi les compléments contenant de la vitamine K par exemple, alors que les personnes âgées auront des besoins augmentés en vitamine D et calcium.
Si vous ne connaissez pas vos besoins nutritionnels, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé ou un diététicien.
6. La présence d’allergène
Vérifiez la liste d’ingrédients du complément pour vous assurer de la présence de gluten, produits laitiers, arachides ou oeufs dans le cas où vous y êtes allergique ou hypersensible.
7. L’ajout d’actifs supplémentaires
Certains compléments alimentaires haut de gamme ajoutent d’autres actifs supplémentaires. C’est le cas du coenzyme Q10 et de ses actions antioxydantes bénéfiques, de la choline et de son effet positif sur la fonction hépatique.
8. Les avis des consommateurs et la marque
Les avis des consommateurs sur le produit envisagé ainsi que la réputation de la marque sont à prendre en compte avant de passer à la caisse. Favorisez les marques françaises implantées dans le milieu du complément alimentaire depuis de nombreuses années et ayant fait ses preuves.
La réglementation stricte et les bonnes pratiques de fabrication assurent une sécurité, une pureté et une qualité maximales.
Les meilleures marques de compléments vitaminés : notre sélection
Afin de vous aider à faire votre choix, nous avons réalisé un classement sur une sélection de 3 produits de multivitamines, en prenant en compte leur composition en vitamines et minéraux, la biodisponibilité des actifs, l’ajout d’ingrédients supplémentaires et la confiance accordée à la marque. Voici le top trois parmi les divers compléments testés :
- Le Multivitamines Daily Complex de Harder, le plus complet
- PURE Vitamines & Minéraux d’AM Nutrition, le plus haut de gamme
- Le Multi Vitamines de TrainSweatEat, le meilleur rapport qualité-prix
Multivitamines Daily Complex, Harder, le plus complet
Implantée depuis de nombreuses années dans le milieu du complément alimentaire et de la nutrition sportive, la marque Harder a fait ses preuves auprès de ses milliers de consommateurs.
L'un des avantages principaux du produit est son exhaustivité. En prenant ce supplément, vous vous assurez de couvrir un large éventail de besoins nutritionnels essentiels en une seule prise, notamment les vitamines A, C, D, E, K, les vitamines du groupe B, mais aussi en calcium, magnésium, zinc et sélénium.
Cela peut être particulièrement bénéfique si votre alimentation ne couvre pas toutes vos exigences en nutriments, ou si vous menez un style de vie actif qui requiert une plus grande quantité de vitamines et de minéraux.
Son plus ? La présence supplémentaire de coenzyme Q10, un antioxydant puissant, et de choline.
En revanche, il peut être trop complet pour certaines catégories de personnes : vérifiez donc bien vos besoins nutritionnels en amont.
PURE vitamines & minéraux d’AM Nutrition, le plus haut de gamme
La marque AM Nutrition est réputée pour privilégier des ingrédients de sources naturelles, voire biologiques, permettant de délivrer la meilleure qualité à ses consommateurs. Elle fait également preuve de transparence en mettant à disposition sur son site internet les certificats d’analyses biologiques et de métaux lourds.
Le + de ce mélange de vitamines et minéraux ? La grande qualité des ingrédients. Les actifs sont retrouvés sous des formes très bien assimilées par l’organisme et certains d’entre eux sont issus de sources naturelles.
On y retrouve les vitamines essentielles, allant des vitamines A, C, D, E, K, aux vitamines du groupe B. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc, et le sélénium sont inclus en des quantités significatives.
Le complément inclut également une dose supplémentaire de coenzyme Q10 pour un effet antioxydant.
Le multivitamines de TrainSweatEat, le meilleur rapport qualité prix
TrainSweatEat, marque de l’influenceuse et youtubeuse Sissy Mua, est implantée depuis quelques années. Elle a su gagner la confiance de ses consommateurs et propose des compléments alimentaires de qualité à prix abordable.
Pour ceux qui recherchent un supplément complet qui offre un excellent rapport qualité-prix, le multivitamines de TrainSweatEat est une option à considérer en 2023. Disponible sous forme de gélules végétales, il contient 13 vitamines ainsi que 13 minéraux indispensables au bon fonctionnement du corps : A, D, E, K, C et les vitamines du groupe B y sont présents, ainsi que du calcium, magnésium, zinc, fer, sélénium, et d’autres minéraux.
On peut regretter l’absence d’actifs supplémentaires et des formes un peu moins bien absorbées pour certains minéraux présentés sous forme d’oxyde.
Ce multivitamines est une bonne option à considérer en 2023 qui apporte tout le nécessaire : un bon basique !
